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Minipausen sind kurze Arbeitspausen von einer bis zu fünf Minuten.
Die inhaltliche Gestaltung von Minipausen kann vielfältig sein.
Probieren Sie einige der untenstehenden Beispiele im Verlauf der Woche einmal aus.
Wasser trinken - regelmässig, über den Tag verteilt 1-2 Liter Wasser, gemäss Empfehlungen der Schweizer Lebensmittelpyramide.
Gemüse und Früchte essen - möglichst täglich Früchte und Obst zur Arbeit mitnehmen. Ziel: täglich 5 Portionen gemäss www.sge-ssn.ch.
Achtsames Essen - Eine bewusste Pause fürs Trinken/Essen einschalten und achtsam Wasser trinken als ein Ritual entwickeln.
Powerübungen im Büro - Schattenboxen, sportliches Treppenlaufen, Strecksprünge etc.
Moderate körperliche Aktivität - Haltungswechsel (z.B. Aufgaben abwechselnd stehend/sitzend erledigen), Treppe benutzen, Hanteln stemmen im Büro, aktives Strecken und Dehnen (evt. in Zeitlupe), kurzer Spaziergang bzw. Botengang etc.
Achtsames Gehen - Eine bewusste Pause für eine leichte körperliche Aktivität einschalten. Eine kurze Strecke achtsames Gehen als ein Ritual entwickeln.
Nicht vergessen - Frische Luft (Fenster auf) und Blick in die Weite (Natur).
Atemübungen (Minis) - Bewusst atmen, Verlängerte Ausatmung, Wechselatmung etc.
Augenübungen - Blinzeln, Palmieren, herzhaft Gähnen (entspannt ebenfalls Gesichtsmuskulatur und Augen), Blicksaccaden (Blick nach oben, unten etc.), Fokussierungswechsel (Fern-/Nahsprünge), leichte Augenmassage (Akkupressur) etc.
Achtsames Schauen - Eine bewusste Pause für einen Blick in die Weite (kombiniert mit frischer Luft) als ein Ritual entwickeln.
http://www.donothingfor2minutes.com/ - Zwei Minuten lang entspannt aufs Meer hinaus blicken und dem Rauschen zuhören (don't touch your mouse or keyboard - und Werbung ignorieren ;-)
Lachyoga (Hasya-Yoga) - mindestens 5 Minuten lachen pro Tag ist gesund, das funktioniert am Besten vor einem Spiegel!
Wenn wir lachen, können wir nicht denken, das Spielen und Lachen lenkt vom Problem ab. Fazit: Das Problem kann ja nicht so wichtig sein!
Diese Seite wurde im Rahmen der ZAM-Studie erstellt.
Projektleitung: Dr. phil. Daniel Hausmann-Thürig
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